跑步是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方式。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间碰到地面。合理跑步有利于预防疾病、锻炼肺活量、提升性生活质量等。消耗1000千焦能量要跑多少步?
消耗1000千卡热量需要跑几公里要根据跑步的运动强度来决定。如一个50公斤左右的人,在平坦的路面跑步,以一小时8公里的速度慢跑,消耗1000千卡需要两小时左右;如果加上爬坡和间歇性快慢跑的方式,或是以1小时12-14公里的速度跑步,则消耗1000千卡只需80分钟左右。
1、要注意跑步之前的热身,主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸,可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦,使机体处于比较活跃的状态有利于运动,避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。
2、要注意跑步的活动量,要避免长时间停止活动后突然增加体育运动,导致机体出现不适应,运动量要循序渐进地增加。跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带,避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。
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